L’exercice est la clé de l’augmentation de la fertilité

Une vaste étude de contrôle randomisée, publiée au début de l’année, suggère que la pratique d’exercices aérobies modérés peut augmenter de manière significative les taux de fertilité masculine chez les hommes auparavant infertiles. L’étude a été menée sur une période d’intervention de 24 semaines, les groupes avec et sans exercice étant physiquement similaires en termes de composition corporelle, de qualité du sperme, de marqueurs d’inflammation et de stress oxydatif.

Tout au long de l’étude, des mesures ont été prises par rapport aux mesures de référence, montrant des améliorations significatives dans le groupe d’exercice dans les domaines suivants : Augmentation de la Vo2 Max, qui mesure la capacité aérobie, augmentation de la qualité du sperme et diminution des dommages à l’ADN du sperme, diminution des marqueurs du stress oxydatif et diminution des marqueurs pro-inflammatoires. En outre, pendant et après l’intervention, il y a eu plus de grossesses totales et de naissances vivantes dans le groupe d’exercice que dans le groupe de contrôle, qui a déclaré 0% de naissances vivantes.

Les sujets faisant de l’exercice sont devenus plus actifs sur le plan aérobique et ont vu leur poids et leur graisse corporelle diminuer pendant l’intervention. La diminution du stress oxydatif est attribuée à une augmentation des enzymes antioxydantes induites par l’exercice. Il a également été signalé que l’arrêt de l’exercice quatre semaines après la période d’intervention n’était pas assez long, ce qui a eu un effet négatif important sur la fertilité et l’issue de la grossesse.

Pour les hommes et les couples qui espèrent augmenter leur fertilité, le fait d’arrêter un peu d’exercice est une bonne chose. Essayez d’intégrer une activité physique modérée dans votre mode de vie, 3-4 jours/semaine, pendant au moins 25 minutes par séance. Voici quelques exemples d’activité physique modérée :

  • Marche rapide
  • Jogging léger
  • Nettoyage lourd
  • Tondre le gazon
  • Vélo léger (10-12 miles/heure)
  • Tennis- double
  • Badminton de loisir
  • Randonnées
  • Natation récréative
  • Kayak en eau calme